Direnç eğitimine ek olarak, diyet, sağlıklı bir vücut için kasların güçlendirilmesinde önemli bir rol oynar. Kas güçlendirici sağlıklı bir diyet, protein, kompleks karbonhidratlar ve sağlıklı yağlardan oluşmalıdır. Protein vücut doku ve kaslarının büyümesi, bakımı ve onarımı için gereklidir. Meyveler, sebzeler ve kepekli tahıllar dahil olmak üzere kompleks karbonhidratlar, vücuda enerji kazandırırken, kasların geri kazanılması için gerekli olan gerekli vitamin ve mineralleri de sa12ğlar. Sağlıklı yağlar normal vücut süreçleri ve hormonal denge için gereklidir ve yağ kaybına yardımcı olur. Diyet planınıza bu besinleri içeren belirli gıdaların eklenmesi, sağlıklı bir vücut için kas gücünü artırabilir.
Yumurtalar
Yumurtalar kas güçlendirici bir diyete sağlıklı bir ektir. Bu süper yiyecek, kas dokularını oluşturmak ve onarmak için gerekli olan tam bir protein kaynağıdır. Aynı zamanda kalorilerde düşüktür, kalp-sağlıklı yağlar içerir ve kasların kullanımı için oksijeni kanı taşıyan mineral demirin bir kaynağıdır. Demir, antrenman sonrasında yorgunluğu, enerji ve boğaz kaslarını önlemeye yardımcı olur. Bir yumurtanın yağ ve demir içeriği çoğunlukla sarı sarısıda bulunur, bu nedenle tüm yumurtayı yiyin. Kolesterolün bir kaynağı olmasına rağmen, diyet kolesterol genellikle kandaki kolesterole bağlanmaz. Bu nedenle, günde bir ila iki yumurta yemek, günlük diyetinize sağlıklı bir ektir. Bir yumurta sadece 75 kalori, 6 gr protein, 5 gr yağ ve 0 gr şeker içerir.
Lifli yeşil sebzeler
Yapraklı yeşil sebzeler, kas güçlendirici diyet planına sağlıklı bir ektir. Ispanak, roka, lahana, İsviçre pazı ve tereyağı marul gibi yeşiller, kasların toparlanması ve onarılmasında yardımcı olan zengin bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Kas liflerinde gözyaşlarına neden olan sert egzersizlerden sonra kas liflerinin onarılması için uygun dinlenme ve beslenme gereklidir. Yapraklı yeşillikler aynı zamanda iş yapmak için kasları çalıştırmak ve bir egzersiz yaptıktan sonra tükenmiş glikojen depolarını geri yüklemek için gerekli olan bir enerji kaynağıdır. Geniş bir salataya ya da zengin bir kalsiyum, magnezyum, demir ve A, D, E ve K vitaminleri için akşam yemeğiyle ıspanak ekleyin.
Yağsız et
Yağsız et, yüksek protein kaynağı olduğu için kas yapıcı bir gıda olarak bilinir. Et, proteini oluşturmak için gerekli olan esansiyel amino asitleri içerdiği anlamına gelen tam bir protein kaynağıdır. Protein, kas gelişimini geliştirmek ve egzersiz sonrası daha hızlı iyileşmek için gereklidir. İyileşme döneminde kas lifleri onarılır ve daha güçlü hale gelir, bu da kas büyümesi ve güç kazanımlarının nasıl geliştiği anlamına gelir. Belli et kesiminde bulunan aşırı doymuş yağlardan kaçınmak için yağsız hindi, tavuk göğsü ve yağsız sığır eti, bonfile veya üstte yuvarlak olarak etiketlenmiş yağsız et ekleyin. 3 oz. derisiz, kavrulmuş hindi göğsü 115 kalori, 0,6 g yağ, sadece 0,2 g doymuş yağ ve 26 g protein sağlar.
Yulaf ezmesi
Tam tahıllı gıdalar gibi kompleks karbonhidratlar, kas büyümesi ve onarımı için gerekli olan vücuda enerji sağlar. Yulaf ezmesi, kan şekeri seviyelerinin sabit kalmasına ve iştahı kontrol altında tutmaya yardımcı olmak için diyet lifi içinde yüksek sağlıklı bir karbonhidrattır. Kaslar, fonksiyonel amaçlar için gerekli eylemleri gerçekleştirmek ve egzersiz yapmak için yakıta ihtiyaç duyar. Yeterli karbonhidrat alımı, yakıt yerine kendi amaçları için kullanılacak proteinin yedeklenmesi için de gereklidir. Sağlıklı bir yemek için çilek ve az yağlı süt ile birlikte bir egzersiz öncesi veya sonrasında kahvaltıda yulaf ezmesi yiyin.
