Kas inşa etmeye çalışırken ne yiyeceğinizi düşündüğünüzde, meyveler akla ilk gelen yiyecek olmayabilir. Ama meyveler diğer yiyecekler kadar önemlidir. Potasyumları kas yapmasına yardımcı olur, karbonhidratlar kaslarınızı yakmak için kaslarınızı yakar ve antioksidanlar kasları oksidatif hasara karşı korur.
Potasyum kas oluşturur
Potasyumun, elektrolit dengesini korumaya yardımcı olan, kas gelişimini destekleyen bir mineral olarak düşünebilirsiniz. Ancak, hem protein hem de kas yapmanıza yardımcı olmak için diyetinizde yeterli miktarda potasyum gerekir. Yetişkinlerin günde 4.700 miligram potasyuma ihtiyacı vardır. Herhangi bir meyve günlük potasyum ihtiyaçlarınızı karşılamanıza yardımcı olabilir, ancak kavun, muz, portakal, kivi, kuru erik ve kuru kayısı gibi özellikle iyi kaynaklara sahip olduğunuzdan emin olun.
Karbonhidrat Yedek Protein
Karbonhidratlar vücudunuza enerji sağlar ve eğer yeteri kadar almazsanız, vücudunuz bunun yerine enerji için kaslarınızı yakabilir. Beslenme ve Diyetetik Akademisi, eğer kuvvet antrenmanının haftada en az iki kez yapılması halinde, kalorilerinizin en az yarısının karbonhidratlardan gelmesi gerektiğini söylüyor. Karbonhidratlar, meyvede başlıca makrobesindir ve kasları besleyen diyetinizde sağlıklı bir seçim yapar. Sağlıklı, yüksek karbonhidratlı meyveler üzüm, armut, kiraz, ananas ve tarihleri içerir.
Antioksidanlar Kasları Korur
Yorucu egzersiz, hücrelere zarar verebilecek kimyasal reaksiyonlara neden olur ve bu, günlük rutininize antioksidan takviyeleri eklemeyi düşünmenize neden olabilir. Fakat antioksidanlar ve sağlık söz konusu olduğunda, onları yiyeceklerden almak her zaman daha iyidir. Meyveler, C vitamini, karotenoidler ve flavonoidler de dahil olmak üzere bir dizi antioksidan açısından zengindir. Diyetinizi mango, greyfurt, elma ve çilek ile doldurarak kaslarınızı korumak için antioksidanlar yükleyin.
Meyve nasıl eklenir?
Tüm besinsel faydaları elde etmek için kas oluşturma diyetinize meyve ekleyebileceğiniz çeşitli yollar vardır. Meyvelerinizi tatlı yemeğinize son vererek başlayın. Meyve ayrıca antrenman sonrası atıştırmalıklarınız için iyi bir karbonhidrat seçimi yapar. Vücudunuzun bina ve yenilenmesi için ihtiyaç duyduğu besinleri almak için Yunan yoğurdu veya protein tozu ile karıştırın. Meyve ayrıca kolay ve rahat bir atıştırmalık seçimi yapar.
